妈妈学堂

【二胎时代】跟着yo妈同步备孕

发布时间:2016-07-22 来源:广州禧悦会月子中心

广州禧悦会月子中心二胎时代跟着yo妈同步备孕

今天我们来谈谈

备孕以及孕期饮食调理

(该饮食谱由禧悦会专业营养师提供)

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yo妹体质一般,尤其断母乳后每个月病一次!

我经常会问自己,是不是因为意外怀孕而没有经过身体调理所以才导致yo妹现在经常生病

(大学生活糜烂日夜颠倒三餐不当)

不过再争论这些也毫无意义了

唯有在二胎前把握好正确适当的调理时间

大家都知道,我正在准备二胎啦~

因为自己身体较差,我找回第一胎坐的禧悦会月子中心权威老中医和营养师调理身体。

第一胎刚生完yo妹在月子中心调理得不错,

肤白腰细胸大❤️自信的不行

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根据专业营养师提供的意见
我觉得很有必要分享出来给有需要的姐妹

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再三询问专业权威人士,现在终于把备孕帖写出来啦

在此阶段的姐妹也跟yo妈一起同步备孕哦~

营养师说:“备孕期体质调理是非常有必要的,孕前把身体调理好了,才能在怀孕时给予宝宝最好的生长环境。

1、期间的体质调理
★睡眠:每天保证7~8小时的睡眠时间,并且要规律作息(最佳睡眠时间是晚上10点前)

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OHROPAX耳塞,居家旅行必备

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紫色的是女士小版,适合耳道较小女士

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★心情:多听轻音乐,多看喜剧,保持心情放松不要有过多的心理压力。

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小米蓝牙音箱,可连接手机电脑等电子设备
天猫199购入,质感超级棒!

★饮食:该忌口时就忌口

零食:油炸(薯片、虾片……)、糖果、腌制类(肉干……)、冷饮

饮食:避开重口味(重油、重盐),刺激性食物(辣椒、花椒、香料等

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爱乐维——男版叶酸
别以为备孕只是女人的事,爸爸的精子质量更应提高

★备孕前就要开始吃叶酸,直到孕后3个月。因为怀孕初期胎盘需要大量的叶酸去帮助,如果缺乏会影响胎儿发育。

★因为叶酸对胃部有刺激,会影响食欲,建议在饭后半小时服用。

备孕期食谱推荐

★香菇蚝豉煲

功效:蚝豉的锌含量非常高,锌的补充可以预防早产或者流产,防止胎儿神经系统畸形。香菇含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素B群,能增强免疫力,预防感冒。

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材料及做法:香菇(干)适量,蚝豉(干)100g、姜片3片,蚝油

1、香菇洗净发泡好(泡香菇的水留用),蚝豉洗净,浸泡20分钟(浸泡蚝豉的水留用);

2、冷锅热油,姜片稍煎一下;下香菇煸炒,放入蚝豉两面稍煎至金黄;

3、加入香菇水,泡蚝豉的水(水不够再加一些热水),加入2汤匙蚝油,适量白砂糖焖煮10~15分钟;

4、汤汁稍收干就可以起锅了。

★VC活力饮

功效:备孕阶段需要提高自身的免疫力,防止孕期的感冒或者其他不适。VC的补充尤为重要,还要配合适当运动。这个果汁还能润肠通便。(可以放在早餐的时候喝)

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材料及做法:红萝卜1/4根、橙子1个(可换奇异果1个、西柚3瓣)、彩椒1/4(可换西兰花3小朵)

1、准备一个搅拌机(不要用果汁机);

2、将以上材料放入搅拌机,加入250ml的水一起搅拌;

3、水和渣一起喝。

★养生原只番茄盏

功效:健脾开胃、养肝明目、补充多种维生素,番茄盏里面包含鹌鹑蛋、虾仁、红腰豆等,有滋阴补肾、防止腰膝酸软的功效。

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材料及做法:

1、番茄洗净去蒂,整只入锅大火蒸5分钟,南瓜去皮,切薄片蒸熟;

2、取出番茄,用勺子把番茄挖空成盏;

3、南瓜片加少许盐,用料理机搅打成泥,过滤取汁液备用;

4、鹌鹑蛋煮熟去壳,虾仁挑去虾线备用;

5、将肉粒、玉米粒、虾仁一同炒熟,加入少许盐调味,出锅前加入去壳的鹌鹑蛋翻炒几下;

6、将所有材料一同放入已经挖空的番茄盏中,倒扣在碟子上;

7、将南瓜浓汁浇在番茄盏上即可。

★砂仁白术猪肚汤

功效:补中益气、健脾胃、补气

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材料及做法:
1、猪肚用面粉和醋搓洗干净,排骨洗净切件,焯去血水;
2、白术、淮山、红枣、黄芪、猪肚一起入锅炖2.5小时后加入春砂仁炖5分钟,调入少许盐即可出锅。

孕期水果蔬菜普及
参考来自专业权威禧悦会营养师

在整个孕期只要遵循【营养均衡】的饮食原则——就是任何食物都要适量,搭配合理,总体摄入多样性。准妈妈就不会摄入过多的热量而导致不必要的肥胖,同时胎儿也能健康发育。

【常吃蔬菜水果建议】

★蔬菜

绿叶蔬菜或瓜类蔬菜(1碗~1.5碗),肉类(鱼肉、海产、鸡肉、牛肉、鸭肉、鸽子肉、猪瘦肉)

★奶类

鸡蛋的蛋白质更容易吸收。市面上有许许多多的孕妇奶粉,但是大家要注意孕妇奶粉的糖份比较高,如果按照每天2杯的摄入量孕妈妈血糖有可能会偏高。Tips:每天一杯孕妇奶粉(可以按照标准量适当减少一勺),一杯低脂或全脂鲜奶。(怀孕期间不建议喝脱脂牛奶)。每天2个鸡蛋(水煮、煎蛋、炒蛋都可以)

★水果

在孕期很多妈妈非常喜欢吃水果,特别是夏天的时候,因为天气热食欲下降就会想吃水果,有些妈妈甚至会用水果代替正餐,这样吃对血糖也会有影响哦。所以每天2份水果(吃水果最佳时间:早餐与午餐之间、下午茶时间)
特选水果:苹果、火龙果、木果、奇异果、蜜瓜、葡萄(每次10颗)、蓝莓(每次三汤勺)、杨梅(每次15颗)、梨、草莓、枇杷、樱桃(每次10~15颗)

★坚果类

含有非常丰富的抗氧化物质,维生素、蛋白质、膳食纤维,在孕期、哺乳期都需要补充,但由于坚果类脂肪含量比较高,建议每周3次(每次一汤勺净果肉)

★主食类

怀孕期间主食类的食物不是最重要的,每餐1碗就足够了。建议每天加入一些粗粮(例如:黑米、小米、红薯、玉米、糙米、红米、粳米……)主食吃的多胎儿未能吸收的全部都是妈妈吸收,所以孕期的体重就会增加的比较多、容易形成孕期肥胖,体脂率高的话比较难顺产。

★汤水

孕期每天1~2次汤水(怀孕期间汤水:虫草花瘦肉汤、淮山枸杞鸡汤、莲子百合红萝卜排骨汤……)汤水要根据不同体质,不同天气调整。

【孕期少吃(不吃)食物建议】


★薏米(薏仁)、山楂
刺激子宫收缩,易诱发流产
★螃蟹、甲鱼
孕早期会造成出血,引起流产
★榴莲、芒果、荔枝、龙眼、菠萝
这些水果属于高糖,而且是湿毒,热性的水果,孕期吃这些水果容易上火,喉咙痛甚至会发烧。孕妇如果吃太多湿毒类食物宝宝出生后容易长湿疹,黄疸几率也比较高。
★红枣、桂圆、阿胶、当归、红糖、益母草、鹿茸、黑木耳
这些食物都是活血化瘀,辛温助阳,孕妇使用后易动血动胎。
★西洋参、花旗参、人参
会引起气盛阴耗,加重早孕反应,水肿和高血压等。
★生鱼片、寿司、生蚝、蛤、生鸡蛋
因为生鱼生肉生蛋没有经过高温处理容易滋生细菌和虫卵,有安全隐患,所以不建议食用。Tips:所有的肉类、鱼类、贝壳类和禽类都要完全煮熟后再吃。

【乘车指引】

地铁:3号线到珠江新城站A2出口、5号线到五羊邨B出口

公交:花城大道站:40路;44路;107路;138路;194路;407路;778路;811路; b22路;高峰快线81路到花城大道下;

公交:五羊新村站:37路; 122a路; 122路; 130路; 189路; 194路; 195路;197路; 204路; 225路; 230路;B9路;B21路到五羊新村站下。

官网: http://www.xiyuehui.com.cn

微信:xiyuehui-com-cn

广州禧悦会月子中心微信公众账号

地址:珠江新城花城大道16号凯蓝大厦三楼

热线电话:400-883-3253 或 020-38017202