妈妈学堂

【会员分享】禧悦会明星会员—广东南方卫视主持人余少华月子经验分享!

发布时间:2016-08-09 来源:广州禧悦会月子中心

本文属于余少华小姐原创,感谢分享月子经验,谢绝一切形式的转载!

佟丽娅生产后一个月恢复原有身形,小腹平坦如初

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不好意思,拿来李湘来做对比,哈哈!

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影星章子怡,女儿醒醒满月时身材依旧苗条。

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虽然我对她嫁“汪头条”持保留意见,但至少在她的脸上,能看到洋溢的幸福。

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还有其他的美辣妈,看了是不是特别让人羡慕?

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你总认为这些只发生在明星身上?所有的好身材都是用钱砸出来?只有明星才能做到?

NO!NO! NO!

相信我,不需要花太多的金钱,你也可以做得到!

或许你会问,我是谁?凭什么相信你?

哈哈,这是我怀双胞胎8个月时的照片

身高168CM,体重不到130。

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产后一周照

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两宝体重加起来10斤,本人体重106,比怀孕前要轻几斤。

坐完大月子,小肚子基本不见了

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这些图都是原片,未经修饰,够说服力没?哈哈

许多同事开玩笑说,你是找人代孕的吧,完全不像生过两孩子的妈。

其实许多女性生产后身材都会走样,慢则一年,有的甚至两三年都恢复不过来,我们该怎么办?

如果你准备当新妈妈了或准备生二胎,下面的经验分享或许能帮到你。

想要产后能迅速恢复苗条身形,首先要从备孕期开始。

一、做运动!

大家要明白,做运动并不是为了减肥,最重要的是通过运动将你的身体调整到最佳状态。有条件的找私教,没条件的可以去慢跑,快走,瑜伽甚至游泳。

做运动最大的好处是出汗排毒,将体内累积的毒素排出。

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今年的天气反常,炎热酷暑提前到来,又湿又热,运动能将毛孔打开,排出毒物,身体更健康,为怀孕打下坚实基础。

当年我用了将近一年的时间来备孕,坚持每周上私教,虽然并没有让我体重减轻多少,但身体素质是加强了,所以怀上两宝后身体的承受能力也相对增强。

当然喝些时令汤水也有助调理身体,具体汤谱记得收看我的节目。(TVS2,周一到周五晚7点20)

 

二、重点练习项目:

1、腹肌:在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离

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生完宝宝后,新妈咪松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起,非常影响美观。

而腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。

所以很多剖腹产妈咪生完感觉腰疼,以为是麻药的缘故,其实是肌肉问题。

因此在备孕期间增加腹肌的力量很有必要,至少能让你在孕后期增加腰椎的活动和稳定性,还可以增加承托子宫的力量。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛几率。

孕前我们可以在家常做下面的动作,双手双脚同时抬起,每次做20-30个,每天连续做3组。PS,请忽略帮我拍照的帅哥,那素我滴帅锅教练(害羞状)。

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下面这动作是锻炼你的背部肌肉,要点是上升过程中背部悬空。左右脚轮流交换,向上支撑,每组做20个,每次做3组。这些动作简单有效,备孕的女生可在家自行锻炼。

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2、手臂:手臂的肌肉增强是非常有必要,这是我当时最后悔的地方。

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当妈妈后总要抱孩子的,尤其像我手无缚鸡之力,抱个重物都手抖的人,当两宝同时撒娇要抱抱时,就会巴不得自己吃两口菠菜变成大力水手,满足孩子们的需求。不过现在抱得多,我的手臂也冒出点小肌肉了,哈哈!

如果你因为条件限制没办法去健身房练习时,就多走走路或慢跑吧。增强体质,增加心肺功能,到最紧要的关头,你会感激自己当初如此努力的!

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至于饮食,正常即可。

记得不要熬夜,忌烟酒,纠正不良生活方式,提前半年开始服用叶酸直到哺乳期。

毕竟,母体健康,宝宝才能健康,你们说呢?

最后告诉你一个小秘密,怀孕前BMI指数在20时,生出宝宝最!聪!明!

【乘车指引】

地铁:3号线到珠江新城站A2出口、5号线到五羊邨B出口

公交:花城大道站:40路;44路;107路;138路;194路;407路;778路;811路; b22路;高峰快线81路到花城大道下;

公交:五羊新村站:37路; 122a路; 122路; 130路; 189路; 194路; 195路;197路; 204路; 225路; 230路;B9路;B21路到五羊新村站下。

官网: http://www.xiyuehui.com.cn

微信:xiyuehui-com-cn

广州禧悦会月子中心微信公众账号

地址:珠江新城花城大道16号凯蓝大厦三楼

热线电话:400-883-3253 或 020-38017202